6 trinn for selvdisiplin når du studerer

Utøv viljestyrke for å få karakteren du ønsker

Bilder Rodolfo Velasco/Getty Images

Har du noen gang hørt sitatet: 'Selvdisiplin er forskjellen mellom å velge det du vil nå og å velge det du vil mest'? Det er et sitat som tonnevis av mennesker i forretningsverdenen følger religiøst for å få akkurat det de ønsker mest fra bedriftene sine. Det er en teori som mange bruker for å komme seg ut av sengen for å komme seg til treningsstudioet før de skal på jobb. Det er et mantra som idrettsutøvere bruker til å gjøre det siste settet med knebøy, selv om beina brenner og de ikke ønsker noe annet enn å slutte. Men budskapet om utholdenhet og selvfornektelse er perfekt for de elevene som ønsker å få et forsprang på konkurrentene sine fullføre ACT for å komme inn på høgskolen eller universitetet de drømmer om, eller de studentene som rett og slett ønsker å score sitt høyeste på deres tentamen eller avsluttende eksamener.

Hvorfor selvdisiplin er viktig

I følge Merriam-Webster er definisjonen av selvdisiplin 'korreksjon eller regulering av seg selv for forbedringens skyld.' Denne definisjonen innebærer at en viss regulering eller å stoppe oss selv fra bestemt atferd er viktig hvis vi skal forbedre oss på en eller annen måte. Hvis vi relaterer dette til å studere, betyr det at vi må slutte å gjøre visse ting eller start gjør visse ting mens du studerer for å få de positive resultatene vi ønsker. Å regulere oss selv på denne måten er utrolig viktig fordi det kan bygge opp selvtillit. Når vi oppnår målene vi setter for oss selv, får vi et løft av selvtillit som kan forbedre mange aspekter av livene våre.

Hvordan ha selvdisiplin når du studerer

Trinn 1: Fjern fristelser

Selvdisiplin er lettest når ting som distraherer deg fra studiene er ute av syne, utenfor hørevidde og ut av vinduet, om nødvendig. Hvis du blir fristet av eksterne distraksjoner som mobiltelefonen din, så for all del, slå den helt av. Ingenting kommer til å skje i løpet av de 45 minuttene du skal sette deg ned for å studere (mer om det om et minutt) som ikke kan vente til du har en planlagt pause. Ta deg også tid til å fjerne rotet fra studieområdet ditt hvis rot gjør deg gal. Ubetalte regninger, notater til deg selv om ting du trenger å gjøre, brev eller til og med bilder kan trekke fokus av studiene og inn på steder det ikke hører hjemme når du prøver å lære hvordan skrive et fantastisk essay for Enhanced ACT-testen .

Trinn 2: Spis hjernemat før du begynner

Studier har vist at når vi utøver viljestyrke (et annet ord for selvdisiplin), blir våre mentale energitanker sakte tømt. Å tvinge oss selv til å gi opp det vi ønsker i nået for det vi ønsker, tar senere fysisk opp reservene våre av glukose, som er hjernens favorittdrivstoff. Dette er grunnen til at når vi sitter flittig og ignorerer mobiltelefonene våre og skyver behovet vårt for å sjekke Instagram, er det mer sannsynlig at vi drar til spiskammeret for en sjokoladekjeks enn vi ville vært hvis vi ikke praktiserte selvdisiplin i det hele tatt. Så før vi noen gang setter oss ned for å studere, må vi være sikre på å unne oss noe hjernen mat som eggerøre, litt mørk sjokolade, kanskje til og med et støt med koffein for å sikre at glukosen vår er jevn nok til IKKE å drive oss bort fra den læringen vi prøver å gjøre.

Trinn 3: Gjør unna med perfekt timing

Det er aldri et perfekt tidspunkt å begynne å studere til testen din. Jo mer tid du gir deg selv jo bedre har du det, men hvis du sitter og venter på perfekt øyeblikk for å begynne å studere, vil du vente resten av livet. Det vil bestandig være noe viktigere enn å gjennomgå SAT Mathematics-testspørsmålene. Vennene dine vil be deg om å gå ut på kino for å se den siste visningen av sesongens beste film. Familiemedlemmene dine må kjøres i ærend, eller foreldrene dine trenger at du blir ferdig med å rydde rommet ditt. Hvis du venter til alt er rett - når alt annet er fullført og du føler flott – Du vil aldri finne tid til å studere.

Trinn 4: Spør deg selv 'Hvis jeg måtte, kunne jeg?'

Tenk deg at du sitter ved skrivebordet ditt. Bak deg er en inntrenger med et våpen rettet mot hodet ditt. Hvis det eneste mellom livet og å si farvel til verden slik du kjenner den var å studere de neste timene (med planlagte pauser), kunne du gjøre det? Selvfølgelig kunne du det! Ingenting i verden ville bety mer enn livet ditt i det øyeblikket. Så hvis du kunne gjøre det da - droppe alt og gi studiene alt du har i deg - så kan du gjøre det i sikkerheten på ditt eget soverom eller bibliotek når innsatsen ikke er så høy. Alt handler om mental styrke. Gi deg selv en pep-talk. Si til deg selv: 'Jeg må gjøre dette. Alt avhenger av det. Noen ganger fungerer det å forestille seg et virkelig liv-død-scenario når du stirrer på 37 sider med differensialligninger.

Trinn 4: Gi deg selv en pause

Og med å gi deg selv en pause, mener vi definitivt ikke å forlate all selvdisiplin og slå seg ned foran TV-en. Planlegg minipauser i studieøkten din strategisk . Still inn en klokke eller tidtaker (ikke telefonen - som er slått av) i 45 minutter. Tving deg selv til å studere i disse 45 minuttene, og pass på at ingenting forstyrrer arbeidet ditt. Ta deretter en planlagt pause på 5 til 7 minutter etter 45 minutter. Bruk badet, strekk bena, ta deg litt hjernemat, reorganiser og kom tilbake til det når pausen er over.

Trinn 5: Gi deg selv belønninger

Noen ganger ligger svaret på å være selvdisiplinert i kvaliteten på belønningen du gir deg selv for å utøve viljestyrke. For mange mennesker er praksisen med selvdisiplin en belønning i seg selv. For andre, spesielt de som bare prøver å lære å ha litt viljestyrke når de studerer, trenger du noe litt mer håndgripelig. Så sett opp et belønningssystem. Still inn tidtakeren. Øve på studerer til finalen i 20 minutter uten avbrudd. Hvis du har kommet så langt, så gi deg selv et poeng. Så, etter en kort pause, gjør det igjen. Hvis du gjør det 20 minutter til, gi deg selv et poeng til. Når du har samlet tre poeng – du har klart å studere i en hel time uten å overgi deg til distraksjoner – får du belønningen din. Kanskje det er en Starbucks latte, en episode av Seinfeld, eller til og med bare luksusen av å komme inn på sosiale medier i noen minutter. Gjør belønningen verdt det og hold tilbake belønningen til du har nådd målet ditt!

Trinn 6: Start i det små

Selvdisiplin er ikke en naturlig ting. Sikker. Noen mennesker er mer selvdisiplinerte enn andre. De har den sjeldne evnen til å si 'nei' til seg selv når de vil si 'ja'. Det du imidlertid trenger å huske er at selvdisiplin er en lært ferdighet. Akkurat som muligheten til å foreta et perfekt frikast med en høy prosentandel av nøyaktighet først kommer etter timer og timer på banen, kommer selvdisiplin fra gjentatt utøvelse av viljestyrke.

Dr. Anders Ericsson , en Florida State University-psykolog sier at det tar 10 000 timer å bli ekspert på noe, men du får ikke fordeler av mekanisk repetisjon, men ved å justere utførelsen om og om igjen for å komme nærmere målet ditt. Du må finpusse systemet ved å presse, legger han til, og åpner for flere feil først når du øker grensene dine. Så hvis du virkelig ønsker å bli en ekspert på å ha selvdisiplin mens du studerer, må du ikke bare trene på ferdighetene, du må begynne i det små, spesielt hvis du gjentatte ganger gir etter for det du vil nå i stedet for å vente på det du ønsker det meste.

Start med å tvinge deg selv til å studere ('jeg må'-stil) i bare 10 minutter i strekk med 5-minutters pauser i mellom. Så, når det blir relativt enkelt, skyt i femten minutter. Fortsett å øke tiden du klarer selvdisiplin til du er i stand til å fokusere i hele 45 minutter. Så belønn deg selv med noe og kom tilbake til det.