Hvordan fokusere på å studere
ColorBlind Images/Iconica/Getty Images
Vi har alle slitt med dårlig timede distraksjoner. Du sitter ved et skrivebord og studerer intenst, og så: wham ! Ikke-relaterte tanker – frokost i morges, den morsomme filmen du så forrige uke, eller den kommende presentasjonen du er nervøs for – invaderer tankene dine. Eller kanskje du er helt oppslukt av arbeidet ditt, men romkameratene, vennene dine eller familiemedlemmer kommer inn i studieplass i et ubeleilig øyeblikk.
Interne og eksterne distraksjoner, som de som er beskrevet ovenfor, får oss til å miste fokus. Men ved å finpusse konsentrasjonsevnene dine kan du forsvare deg mot disse forstyrrende kreftene. Teknikkene som er skissert nedenfor vil hjelpe deg med å maksimere fokusert studietid, samt gjenvinne fokuset hvis du blir distrahert.
Slå av distraherende teknologi
Det er ikke lurt å studere med mobilen på, selv om den er satt til å vibrere. Så snart du får en tekstmelding, kommer du til å se – løftet om et varsel er for fristende! Unngå fristelsen helt ved å slå av enhetene dine og til og med sette dem i et annet rom. Trenger du et enda mer drastisk alternativ for å holde deg ærlig? Be en venn eller et familiemedlem holde fast i telefonen din under studieøkten.
Det samme gjelder datamaskinen og nettbrettet med mindre du bruker det til å studere. Sørg i så fall for å deaktivere alle distraherende applikasjoner og varsler før du starter studieøkten. Hvis du finner deg selv å gi etter for sosiale medier eller spillbehov, prøv en app som Frihet eller Selvkontroll for å blokkere tilgang midlertidig. Fortell venner og familie at du går inn i studiemodus, slik at de vet at de ikke skal kontakte deg med mindre det er en nødsituasjon.
Velg studiemiljøet ditt med omhu
Med mindre vennene dine tilfeldigvis er gode studiepartnere, studer alene. Plasser et skilt på døren din som forteller romkamerater eller familiemedlemmer om å holde seg unna. Hvis du har barn, søk om mulig en time eller to med barnepass. Hvis hjemmemiljøet ditt er distraherende, samle studieutstyret og gå over til en komfortabel studieplass .
Hvis du studerer hjemme, velg et stille rom med begrenset rot. Hvis distraherende bakgrunnsstøy plager deg, ta opp noen støyreduserende hodetelefoner og slå på enstudere spilleliste(helst instrumental) eller hvit støy. Skap et best mulig studiemiljø før du åpner bøkene dine slik at du ikke trenger å pause midt i økten for å gjøre en endring.
Forutse dine fysiske behov
Hvis du studerer intenst, kommer du til å bli tørst. Ta en drink før du åpner boken. Du kan til og med trenge en power snack mens du jobber, så ta deg noen hjernemat også. Bruk badet, ta på komfortable klær (men ikke også koselig), og still inn luft/varme til den temperaturen som passer best for deg. Hvis du forutser dine fysiske behov før du begynner å studere, vil du være mindre sannsynlig å komme deg ut av setet og miste fokuset du har jobbet så hardt for å få.
Studer under dine høye hjernetider
Planlegg de mest utfordrende studieøktene dine i perioder med høy energi, når du forventer å føle deg mest energisk og fokusert. Hvis du er et morgenmenneske, betyr det at du bør studere så tidlig som mulig. Hvis du er en natteravn, velg en kveldstid. Hvis du ikke er sikker på hvilken tid som passer best for deg, reflekter over dine mest vellykkede studieerfaringer. Når på døgnet fant de sted? Når føles hjernen din mest effektiv generelt? Blyant i studieøkter i disse periodene, og hold deg til dem.
Svar på dine interne bekymringsspørsmål
Noen ganger kommer ikke distraksjonene fra den ytre verden – de invaderer innenfra! Hvis du er bekymret for et bestemt problem — 'Når skal jeg få en lønnsheving?' eller «Hva vil skje hvis jeg mislykkes på denne testen?» – du kan finne på at du sliter med å holde fokus.
Heldigvis finnes det en løsning. Det føles kanskje litt dumt, men faktisk svarer disse interne spørsmålene vil hjelpe deg å omdirigere tankene tilbake til hvor enn de trenger å gå. Hvis du tar deg selv i å bekymre deg, identifiser det viktigste bekymringsspørsmålet ditt og svar på det spørsmålet på en enkel, logisk måte, slik:
- 'Når skal jeg få en høyning?' Svar: 'Jeg skal snakke med sjefen min om det i morgen.'
- 'Hvorfor kan jeg ikke forstå dette materialet?' Svar: «Jeg studerer som jeg skal være, så jeg er sikker på at jeg vil finne ut av det. Men hvis jeg fortsatt sliter med dette materialet innen slutten av uken, vil jeg snakke med læreren min om å få ekstra hjelp.'
Du kan til og med skrive ut spørsmålet og svaret på papir, og deretter brette det sammen og pakke det bort til senere. Målet her er å erkjenne bekymringen, akseptere at den er der (ikke døm deg selv for det!), og deretter vende oppmerksomheten tilbake til oppgaven.
Bli fysisk
Noen mennesker føler ofte behovet for å være det gjør noe fysisk. De kan føle seg nervøse og energiske, eller rett og slett slite med å fokusere i stillesittende omgivelser. Høres kjent ut? Du er sannsynligvis en kinestetisk elev , som betyr at du lærer best når kroppen din er engasjert sammen med sinnet ditt. Forbedre fokuset ditt under studieøktene med følgende teknikker:
Reframe negative tanker
Negative tanker gjør det å studere nesten umulig. Hvis du opplever at du ofte gjentar selvødeleggende tanker, prøv å omforme dem til mer positive utsagn:
Neste gang en negativ tanke invaderer hjernen din, anerkjenne den og prøv å gjøre den om til et positivt utsagn. Over tid vil studier føles mindre som en byrde og mer som et bevisst valg du tar for å nå målene dine. Denne oppmerksomme tilnærmingen vil få deg til å føle deg mer bemyndiget og motivert og vil deretter øke fokuset ditt.