Mat hjernen din: Den beste maten å spise før en test

Frank Rothe/The Image Bank/Getty Images

Vi vet alle at god ernæring, eller hjernemat, kan gi oss energi og hjelpe oss å leve lengre og mer tilfredsstillende livsstil. Det betyr ikke at du kan spise en banan og score 1600 på Redesignet SAT . Men visste du at hjernemat faktisk kan gi deg en bedre testscore?

Grønn te

Nøkkelingrediens:PolyfenolerTesthjelp:Hjernebeskyttelse og humørforbedring

I følge Psykologi i dag , polyfenoler, det bittert smakende stoffet i grønn te, kan faktisk beskytte hjernen mot standard slitasje. Det er gjenopprettende, som hjelper vekst på cellenivå. I tillegg har grønn te vært kjent for å oppmuntre til produksjon av dopamin, som er nøkkelen til en positiv mental tilstand. Og egentlig, når du skal ta en test, må du absolutt ha en positiv holdning til det, ellers vil du dømme deg selv til andre gjette, bekymring og frykt, noe som ikke gir gode resultater.

Egg

Nøkkelingrediens:KolinTesthjelp:Forbedring av hukommelsen

Kolin, det 'B-vitaminlignende stoffet kroppen vår trenger, kan hjelpe hjernen din til å gjøre noe den er god på; husk ting. Noen studier har funnet at økt kolininntak kan forbedre hukommelsen, og eggeplommer er blant de rikeste og enkleste naturlige kildene til kolin. Så bland dem opp noen måneder før testdagen for å se om det hjelper deg å huske hvordan du fyller ut en oval.

Villaks

Nøkkelingrediens:Omega-3-fettsyrerTesthjelp:Forbedring av hjernens funksjon

Omega-3 fettsyren DHA er den viktigste flerumettede fettsyren som finnes i hjernen. Å spise mat rik på omega-3, som villfanget laks, kan forbedre hjernens funksjon og humør. Og forbedret hjernefunksjon (resonnering, lytting, respons osv.) kan føre til høyere testscore. Allergisk mot fisk? Prøv valnøtter. Ekorn kan ikke ha all moroa.

Mørk sjokolade

Nøkkelingrediens:Flavonoider og koffeinTesthjelp:Fokus og konsentrasjon

Vi har alle hørt en stund nå at i små mengder kan 75 prosent kakaoinnhold eller høyere mørk sjokolade senke blodtrykket og kolesterolet på grunn av dets kraftige antioksidantegenskaper fra flavonoidene. Du kan ikke se nyhetene uten å høre en rapport om det, spesielt rundt omkring Valentinsdag . Men en av de beste bruksområdene for mørk sjokolade kommer fra dets naturlige stimulerende middel: koffein. Hvorfor? Det kan hjelpe deg med å fokusere energien din. Vær imidlertid oppmerksom. For mye koffein vil sende deg gjennom taket og kan faktisk virke mot deg når du setter deg ned for å teste. Så spis den mørke sjokoladen isolert – ikke bland den med kaffe eller te før du tester.

Acai bær

Nøkkelingredienser:Antioksidanter og Omega-3 fettsyrerTesthjelp:Hjernens funksjon og humør

Acai har blitt så populært at det virker klisjé å ønske å konsumere det. For testtakere er det imidlertid den utrolig høye antioksidant nivåer kan hjelpe blodstrømmen til hjernen, noe som kort sagt betyr at det vil fungere bedre. Og siden acaibæret har massevis av omega-3, virker det på humøret ditt også, slik at du vil være tryggere på dine evner mens du jobber deg gjennom komplekse matematikkoppgaver.

Så, på testdagen, hvorfor ikke prøve en kopp grønn te, noen eggerøre blandet med røkt villfanget laks og en Acai smoothie etterfulgt av en bit mørk sjokolade? I verste fall? Du har spist en sunn frokost. Best case scenario? Du forbedrer testresultatet.