Alt du trenger å vite om Lucid Dreaming

Colin Anderson/Getty Images

Har du noen gang hatt en drøm der du var klar over at du drømte? I så fall har du hatt en klar drøm . Mens noen mennesker ofte opplever klare drømmer, har mange aldri hatt en eller i det minste ikke husket den. Hvis du er interessert i klare drømmer, kan det hjelpe å forstå hvordan de er forskjellige fra vanlige drømmer, årsaker til hvorfor du kanskje (eller kanskje ikke) vil oppleve dem, og hvordan du kan begynne å drømme i natt.

Hva er Lucid Dreaming?

Begrepet 'klar drøm' ble laget av den nederlandske forfatteren og psykiateren Frederik van Eeden i 1913 i sin artikkel 'A Study of Dreams.' Imidlertid har klar drøm vært kjent og praktisert siden antikken. Det er en del av den gamle hinduistiske praksisen med yoga nidra og den tibetanske praksisen med drømmeyoga. Aristoteles refererte til klarsynt drømmer . Legen Galen av Pergamon brukte klare drømmer som en del av sin medisinske praksis.

Mens forskere og filosofer lenge har forstått praksisen med klare drømmer og dens fordeler, har nevrologien bak fenomenet først blitt undersøkt i det 20. og 21. århundre. En studie fra 1985 av Stephen LaBerge på Universitetet i Stanford avslørte at, i motsetning til i de fleste drømmer, er tidsoppfatning i klar drøm omtrent det samme som i våkent liv. Elektroencefalogrammer (EEG) indikerer at klar drøm starter under Rapid Eye Movement (REM) søvntilstand, men forskjellige deler av hjernen er aktive under en klar drøm enn under en vanlig drøm. Skeptikere til klare drømmer tror at disse oppfatningene finner sted under en kort periode med våkenhet i stedet for et søvnstadium.

Uansett hvordan de fungerer og om de virkelig er 'drømmer', er folk som opplever klare drømmer i stand til å observere drømmene sine, huske den våkne verden og noen ganger kontrollere retningen til drømmen.

Fordeler og ulemper med Lucid Dreams

Det er gode grunner til å søke klare drømmer og like gode grunner til å unngå dem.

Noen synes klare drømmer er skremmende. En person kan bli mer bevisst på søvnparalyse, et naturlig fenomen som hindrer kroppen i å skade seg selv under drømmer. Andre føler 'drømmeklaustrofobi' av å kunne observere en drøm, men ikke kontrollere den. Til slutt kan personer som lider av psykiske lidelser som gjør det vanskelig å skille mellom fantasi og virkelighet oppleve at klare drømmer forverrer tilstanden.

På baksiden kan klar drøm være vellykket for å redusere antall og alvorlighetsgrad av mareritt. I noen tilfeller er dette fordi drømmeren kan kontrollere og endre mareritt. Andre har godt av å observere et mareritt og innse at det ikke er en våken virkelighet.

Klare drømmer kan være en kilde til inspirasjon eller kan være et middel til å løse et problem. Å huske en klar drøm kan hjelpe en komponist å huske en sang fra en drøm eller en matematiker til å huske en drømmeligning. I utgangspunktet gir en klar drøm drømmeren en måte å koble det bevisste og underbevisste sinnet.

En annen grunn til klar drøm er fordi det kan være styrkende og morsomt. Hvis du kan kontrollere en drøm, blir den sovende verden din lekeplass. Alle fysikkens lover slutter å gjelde, noe som gjør alt mulig.

Hvordan gjøre en klar drøm

Hvis du aldri har hatt en klar drøm før eller ønsker å gjøre dem mer vanlige, er det flere trinn du kan ta.

Sov godt

? Det er viktig å gi nok tid til å ha en klar drøm. Drømmer den første delen av natten er for det meste knyttet til hukommelse og kroppens reparasjonsprosesser. Drømmer som oppstår nær slutten av en god natts søvn er mer sannsynlig å være klare.

Lær hvordan du husker drømmer

Å oppleve klare drømmer er ikke spesielt nyttig hvis du ikke kan huske drømmen! Det er fleretrinn du kan ta for å huske drømmer. Når du først våkner og prøver å huske en drøm, hold øynene lukket og ikke endre posisjon. Før en drømmedagbok og noter drømmer så snart du våkner. Fortell deg selv vil huske drømmer.

Bruk MILD

MILD står for Mnemonic Induction to Lucid Dreaming. Det betyr bare å bruke et minnehjelpemiddel for å minne deg selv på å være 'våken' under drømmene dine. Du kan gjenta 'Jeg vil vite at jeg drømmer' før du sovner eller se på en gjenstand før du sover som du har satt til å forbinde med klar drøm. Du kan for eksempel se på hendene dine. Tenk på hvordan de ser ut når du er våken og minn deg selv på å se på dem i en drøm.

Utfør realitetssjekker

Reality checks brukes til å skille klare drømmer fra virkeligheten. Noen mennesker opplever at hendene deres endrer utseende i en drøm, så hvis du ser på hendene dine og de er merkelige, vet du at du er i en drøm. En annen god realitetssjekk er å undersøke din refleksjon i et speil. Hvis en bok er nyttig, les samme avsnitt to ganger. I en drøm endres ordene nesten alltid.

Våkn opp om natten

Klare drømmer følger med REM-søvn, som oppstår omtrent 90 minutter etter innsovning og omtrent hvert 90. minutt etterpå. Umiddelbart etter en drøm, nærmer hjernen seg våkenhet, så det er lettere å våkne opp og huske en drøm rett etter at du har en. Du kan øke sjansene for å huske en drøm (og gi deg selv en ny påminnelse om å være klar over å drømme) hvis du våkner opp hvert 90. minutt. Du kan stille inn en vanlig vekkerklokke eller bruke en enhet som kalles en lysalarm som øker lysnivået etter en viss tid. Hvis du ikke har råd til å forstyrre søvnplanen din så mye, kan du stille inn alarmen ca. 2 timer før du vanligvis våkner. Når du våkner, slå av alarmen og sovne tilbake ved å tenke på en av realitetssjekkene dine.

Slapp av og nyt opplevelsen

Hvis du har problemer med å drømme eller huske drømmer, ikke slå deg selv opp over det. Det tar tid å utvikle klare drømmevaner. Når du har en klar drøm, slapp av og observer den før du prøver å kontrollere den. Prøv å identifisere eventuelle skritt du kan ha tatt som hjalp prosessen med å fungere. Over tid vil du oppleve klare drømmer oftere.

Kilder

• Holzinger B.; LaBerge S.; Levitan L. (2006). 'Psykofysiologiske korrelater av klar drøm'. Den amerikanske psykologiforeningen . 16 (2): 88–95.
• LaBerge, S. (2000). 'Lucid dreaming: Bevis og metodikk'. Atferds- og hjernevitenskap . 23 (6): 962–63.
• Véronique Boudon-Meillot. Galen av Pergamon. En gresk lege i Roma . De vakre bokstavene, 2012.